5 สิ่งที่ควรทำ และไม่ควรทำในการออกกำลังกาย

 

 

เรามีข้อปฏิบัติในการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมาฝากค่ะ

สิ่งที่ควรทำในการออกกำลังกาย
1. เช็คสมรรถภาพร่างกายตัวเอง ควรรู้ว่าสภาพร่างกายตัวเองเป็นอย่างไร มีปัญหาที่ไหนบ้าง เช่น แขน ขา ข้อ หรือเข่า เพื่อเลือกกีฬาที่เหมาะสม
2. วอร์มหรือยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย 3-5 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อเตรียมพร้อมที่จะยืดและคลาย รวมทั้งให้เกิดการไหลเวียนโลหิตที่ดี
3. พักผ่อนให้เพียงพอ ถ้าอดนอนหรือพักผ่อนไม่เต็มที่ ไม่ควรหักโหมเล่นกีฬา
4. เตรียมเวลาให้เพียงพอ อย่างน้อย 2 ชั่วโมงสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง โดยปกติจะออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง และอีก 1 ชั่วโมงสำหรับอาบน้ำ
5. ตรวจอุปกรณ์เครื่องมือที่จะใช้ให้พร้อมอยู่ในสภาพใช้การได้ดี เพื่อป้องกันอุบัติเหตุ

สิ่งที่ไม่ควรทำในการออกกำลังกาย
1. ไม่ควรดื่มกาแฟก่อนเล่นกีฬา เพราะคาเฟอีนจะกระตุ้นการเต้นของหัวใจ ทำให้เต้นผิดจังหวะ จึงเหนื่อยหอบ บางรายอาจหายใจสะดุดได้
2. ไม่ควรทานอาหารมื้อหนักหรือมื้อใหญ่ 1 ชั่วโมงครึ่งก่อนออกกำลังกาย
3. หลังเล่นกีฬาเสร็จแล้ว อย่าดื่มน้ำเย็นจัดหรืออาบน้ำเย็นทันที เพราะร่างกายยังชื้นเหงื่ออยู่ ควรรอให้แห้งให้ระบบร่างกายปรับอุณหภูมิให้ปกติก่อน
4. ไม่ควรเคี้ยวหมากฝรั่งหรืออมทอฟฟี่ขณะออกกำลังกาย จะทำให้ระบบหายใจผิดปกติ ออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้ไม่ต่อเนื่อง ทำให้เกิดอาการล้าและง่วงเหงาหาวนอน
5. ไม่หักโหมออกกำลังกาย โดยหวังผลให้น้ำหนักลดภายในวันสองวัน เพราะมันเป็นไปไม่ได้

Please follow and like us:
0

Leave a Reply

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *